Pack Basic Pilates

12 Clases · Programación para 1 mes · 59,90€

Este curso de 4 semanas está diseñado para desarrollar una base sólida de pilates, aumentar la fuerza, mejorar la flexibilidad y consolidar los principios del método, todo con una progresión estructurada y segura. Una vez que lo finalices, tendrás muy claros los conceptos básicos necesarios para realizar cualquier clase disponible en la plataforma. Así que te animo a empezar por aquí y, si te sientes bien, continuar con la suscripción mensual.

Duración de las clases:

Entre 45 y 60 minutos cada clase.

Progresión gradual:

Cada semana se aumenta la intensidad y dificultad, pero manteniendo el enfoque en la técnica y la precisión.

Materiales:

Para este curso no vas a necesitar ningún material extra. Solamente tu mat.

Pack Basic Pilates

Contenidos del curso

Primera semana: Fundamentos del Pilates y activación del core.

Objetivo: Aprender los principios básicos del Pilates, la activación del core, y familiarizarse con la respiración y el control.

Empezaremos a introducir los conceptos fundamentales que en pilates son clave para realizar correctamente los ejercicios y así evitar lesiones, malos hábitos y errores en la ejecución.

Clase 1: Introducción a los principios del Pilates.
Principios de respiración, alineación, control, precisión, fluidez y concentración.
Activación del core y postura neutra.

Clase 2: Estabilidad de Pelvis y Movilidad de Espalda
Enfoque en la estabilidad de la pelvis y la activación profunda del core.
Trabajo de movilidad y flexibilidad, con especial atención a la columna vertebral.

Clase 3: Postura y Fortalecimiento de Core y Piernas
Introducción a la estabilización escapular y la postura correcta.
Desarrollo de fuerza en el core y en las piernas.

Segunda semana: control y estabilidad.

Objetivo: Desarrollar el control y la estabilidad en el core y la columna vertebral. Nos enfocaremos en movimientos lentos y controlados para asimilar e interiorizar todos los conceptos aprendidos en las sesiones anteriores.

Clase 4: Fortalecimiento del Core y Estabilidad de Caderas.
Ejercicios de activación profunda del core.

Clase 5: Estabilidad Escapular y Fuerza de Brazos.
Introducción a la estabilidad de los hombros.

Clase 6: Movilidad Espinal y Coordinación General.
Fluidez en la movilidad de la columna.
Mejora de la coordinación entre las diferentes partes del cuerpo.

Tercera semana: Fortalecimiento Global y Fluidez

Objetivo: Aumentar la fuerza global, enfocar el trabajo en movimientos fluidos y mejorar la coordinación.

Clase 7: Fortalecimiento de Piernas y Equilibrio
Enfoque en la fluidez del movimiento y el control en cada ejercicio.
Ejercicios de equilibrio y control de las piernas.

Clase 8: Fortalecimiento del Core en Movimiento.
Ejercicios que involucren el core de forma dinámica

Clase 9: Integración de todo el Cuerpo con Control.
Trabajo en secuencias dinámicas, manteniendo la precisión.

Cuarta semana: Consolidación

Objetivo: Integrar todo lo aprendido, fortalecer el cuerpo de manera equilibrada y mejorar la flexibilidad general.

Clase 10: Fuerza Global y Control.
Trabajo en secuencias que integren fuerza y control.

Clase 11: Flexibilidad y Movilidad Global.
Enfoque en la flexibilidad de la columna vertebral y la movilidad de todo el cuerpo.

Clase 12: Sesión Completa de Pilates.
Ejecución de una rutina completa que incluya todos los grupos musculares.
Integración de lo aprendido en las sesiones previas para una rutina completa de Pilates.